子どもたちは、一生持ち続ける体と習慣を構築しています。 彼らが若いときにたどる道は、彼らがとどまる道であることが多く、私たちはそれが良い道であることを望んでいます.
現在、子供の 40% が過体重または肥満であり、調査によると、その状態が続くか悪化する可能性が高いことが示されています。
子供たちは両親や世話をする人に食べ物を頼っているので、これは私たちの責任です。 私たちは本当に彼らの命を手にしています。
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赤ちゃんと幼児から始める:

• できれば赤ちゃんに母乳を与えてください。できれば生後 6 か月間は母乳で育ててください。 それが不可能な場合は、乳児に鉄分強化調合乳を与える必要があります。
• 母乳のみ、またはほぼ母乳で育てられた赤ちゃんのためのビタミンD
• 反応のよい授乳: 親や保護者は、赤ちゃんがお腹が空いたときや満腹になったときの合図に注意を払うよう奨励されています。
• 生後約 6 か月になるまで、固形物を食べ始めるのを待ちます。

赤ちゃんが固形物を食べ始めるときは、子供の味覚や食べ物の選択に影響を与える最初のチャンスです。そのため、親は、鉄分を強化したシリアル、果物、野菜、肉、豆、全粒穀物など、さまざまな食べ物を提供するよう奨励されています。 . シード。

また、ピーナッツ、卵、木の実、魚介類、牛乳、小麦など、アレルギーの可能性がある食品を子供に与えることも奨励されています。

研究によると、これらの食品を子供に与えることは、実際に食物アレルギーの予防に役立ちます。

避けるべき食品と使用を推奨する食品

推奨事項によると、子供が食べてはいけないものは、砂糖で作られたもの、または砂糖を加えたものです. 実際、子供は2歳になる前に食事に砂糖を入れるべきではありません.
それは栄養価がないので、実際には空のカロリーです - そして砂糖をたくさん食べる習慣は、やめにくい多くの不健康な習慣の1つです.

子供が年をとるにつれて、推奨事項は引き続き健康的な習慣に関するものです。 子供は、野菜、果物、全粒穀物（できれば全粒穀物の半分以上）、タンパク質（赤身の肉、鶏肉、卵、魚介類、豆、えんどう豆、ナッツ、大豆）、牛乳（無乳糖および強化豆乳を含む）を十分に摂取する必要があります。製品. )、および健康的なオイル.

また、砂糖や飽和脂肪をほとんど食べず (いずれもカロリーの 10% 未満)、ナトリウムを制限する必要があります。

ポーションサイズは年齢に応じたものにする必要があります（子供と大人に同じ量を提供しないでください）.

現実には、ベトナムでは本当に健康的な食事をとれる子供はほとんどいません。 たとえば、必要な量の野菜を食べている人はほとんどいません。 これを変えることはできますが、子供だけでなく家族全員のあらゆる種類の習慣の変化を意味します.

段階的に健康的な食事を構築します。

毎週買い物リストから不健康なものを1つ削除する、家族の食事を徐々に追加する、または野菜から始めてそこから構築するなど、少しずつ物事を進めることができます. 重要なのは、始めること、そして続けることです。 それがすべての良い習慣が構築される方法です。
そして、良い食習慣は、私たちの命と子供たちの命にかかっているため、私たちが構築する必要があるものです.

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