お母さんと赤ちゃんの健康を守るために、タンパク質、カルシウム、鉄のトリオは、お母さんの毎日の食事に欠かせない食材です。

タンパク質：あなたの体重と毎日のエネルギー需要に応じて、各妊婦が補給する必要があるタンパク質の量も異なります. 平均して、エネルギーのタンパク質源は、体の総エネルギー需要の約 10-35% を占め、約 55-192 グラム/日に相当します。 肉、卵、豆類などの毎日の食品には多くのタンパク質源があります...

鉄：妊娠中の栄養メニューで1日あたり約27mgの鉄を補うことは、鉄欠乏性貧血のリスクを制限するのに役立ちます. 妊婦の方への注意事項 食品からの鉄源に比べ、動物からの鉄源の方が吸収されやすいです。 さらに、ビタミンCは鉄の吸収を助けるため、母親はビタミンCのサプリメントも増やすべきです.

カルシウム：カルシウムは、胎児の骨や歯の形成に必要です。 カルシウムが不足すると、胎児は母体の骨に蓄えられたカルシウムを摂取します。 これは出産後の骨粗鬆症の一般的な原因です。 したがって、妊娠中の女性は、1 日あたり約 1,000 ～ 1,500 mcg のサプリメントを摂取するようにしてください。

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